Ihr datenbasiertes Resilienz-Offsite
Ein umsetzbarer, immersiver Workshop, geleitet von Profisportlern und Performance-Ärzten
Abstand zwischen dem Stress, den Führungskräfte fühlen, und dem, was ihr Körper zeigt (Sapiens Forschung, n=189)
Anstieg des Body Reserve Scores, gemessen mit Biomarkern aus Haar, Speichel und Herz nach Sapiens Programmen
Ein datenbasiertes Resilienz-Offsite für Energie und Leistung wie im Profisport
7.000 Teilnehmende schätzen, wie umsetzbar es ist
Führungskräfte dieser und vieler weiterer Unternehmen vertrauen uns
Wir passen die Agenda an Ihre Ziele und Ihren Kontext an
Plenum-Intro
Intensive Erlebnisse, um Resilienzprinzipien von Olympiasiegern zu lernen und Ihre Resilienz-Engpässe zu erkennen
Olympiasiegerin Tarja Mulari nimmt Ihr Team mit auf ihre Weltrekordfahrt und zeigt: Resilienz ist Selbstregulation, nicht Ausdauer.
Breakout-Runde 1
Wählen Sie ein Breakout für Ihren ersten Resilienz-Engpass
Athleten-Lunch und Bewegungspraxis
Breakout-Runde 2
Für Ihren zweiten Resilienz-Engpass
Breakout-Runde 3
Für Ihren dritten Resilienz-Engpass
Aktionsplanung
Übersetzen Sie die Erkenntnisse des Tages in 1 bis 3 persönliche und Team-Gewohnheiten
Intensives Resilienz-Erlebnis, z. B. Eisbaden
Lernen Sie, Ihr Nervensystem im Eiswasser zu regulieren, oder wählen Sie ein anderes intensives Gruppenerlebnis
Start der Sapiens Diagnostik
Starten Sie die wissenschaftliche Biomarker-Diagnostik von Sapiens, um Ihren Resilienz-Aktionsplan zu schärfen und die Wirkung zu messen
„In 30 Jahren haben wir olympischen Wissenschaftler unseren Fokus vom Training auf die Regeneration verlagert. Dort haben wir den Schlüssel zu Höchstleistung und mehr Freude gefunden. Mit Sapiens bringen wir dieselben Strategien zu Führungskräften.“
„Die Diagnostik-Lösungen von Sapiens basieren auf modernster Forschung zur allostatischen Last, und das Team entwickelt sie mit wissenschaftlicher Sorgfalt.“
Ihr maßgeschneidertes Resilienz-Offsite kostenlos konzipiert
Keine Verpflichtung, bevor Sie das maßgeschneiderte Konzept gesehen haben
Erst dann entscheiden Sie, ob Sie es in Ihr Team bringen
Messen Sie die Wirkung mit Körperdaten
Auf Wunsch starten Teilnehmende direkt nach dem Workshop ihre Resilienz-Diagnostik
Unsere Diagnostik verbindet Körperdaten aus Stresshormonen im Haar, Analyse der Herzfrequenz-Erholung, Tagescortisol, Glukose und mehr
Alle Teilnehmenden haben ein Expertenteam an ihrer Seite, das den Aktionsplan schärft und hilft, gesunde Gewohnheiten zu halten
Häufige Fragen
Format und Passung
Keine Theorievorträge zum Aussitzen. Die Teilnehmenden atmen, balancieren, testen ihre Reaktionszeit und arbeiten zu zweit und in Kleingruppen. Die Trainer sprechen Minuten, nicht Stunden.
Wir haben Resilienz-Offsites für Vorstände mit 10 Personen bis hin zu 2.000 Teilnehmenden durchgeführt, bei Unternehmen wie SAP. Wir passen den Tag an jedes Publikum an, mit Plenarsessions und so vielen Breakout-Erlebnissen wie nötig.
Ja. Das Format ist für Führungskräfte gebaut, die klassischen Wellbeing-Workshops skeptisch gegenüberstehen: Daten, Sport und keine Stuhlkreise. Die durchschnittliche Bewertung von rund 7.000 Teilnehmenden, von Top-Beratungen über Tech-Firmen bis zu C-Level-Führungskräften, liegt bei 4,8 von 5.
Ja. Wir passen den Workshop an Ihre verfügbaren Räume an. Für ein optimales Erlebnis bei einem großen Event brauchen wir einen Plenarraum und 3 bis 6 Breakout-Räume. Den Ort prüfen wir mit Ihnen im ersten Gespräch.
Aufwand und Follow-up
Das erste Gespräch und das maßgeschneiderte Konzept sind kostenlos. Sie legen sich erst fest, wenn Sie das Konzept gesehen haben. Der Preis hängt von Gruppengröße, Breakouts und Follow-up ab. Fragen Sie uns nach dem One-Pager mit Richtwerten: janphilipp.martini@be-sapiens.com
Alle gehen mit 1 bis 3 Vorsätzen nach Hause. Optional begleiten wir die Verhaltensänderung mit täglichem Habit-Tracking und proaktiver Coach-Unterstützung, wenn es mit den Gewohnheiten hakt. Außerdem bieten wir fortlaufende Programme mit Diagnostik, 1:1-Expertenbegleitung und Gruppeninterventionen an. Video einer Beispiel-Reise ansehen
Insgesamt etwa zwei Stunden: ein erstes Gespräch, ein Call zur Abstimmung des Konzepts und ein kurzes Briefing für Ihre HR Business Partner vor dem Tag.
Ja. Viele Teams starten mit einem Pilot mit einem Führungsteam von 10 bis 30 Personen, bevor sie ausrollen.
Daten und Datenschutz
Vom Offsite werden keine Teilnehmerdaten gespeichert. Selbsttests laufen auf dem eigenen Gerät und werden von uns nicht gespeichert. Nur die optionale Diagnostik-Reise erhebt Daten, mit ausdrücklicher Einwilligung jeder Person, auf EU-Servern (Microsoft Azure), auf Anfrage löschbar.
Nie. Jede Person sieht nur ihre eigenen Ergebnisse. Das Unternehmen erhält ausschließlich anonymisierte Erkenntnisse auf Teamebene, und nur für Gruppen ab 8 Personen, die zustimmen.
Ja. Wir arbeiten nach DSGVO, schließen Auftragsverarbeitungsverträge ab und unterstützen Ihre rechtliche und IT-Prüfung. Keine Daten verlassen die EU.
Nein. Es ist Prävention und Performance-Coaching, keine Diagnose oder Behandlung. Die Ärzte in unserem Team arbeiten als Health Coaches und verweisen weiter, wenn etwas medizinisch abgeklärt werden sollte.
Senken Sie den Preis, den Ihr Körper für Stress zahlt
Die Session im Detail
Nicht der Stress ist das Problem, sondern der Preis, den Ihr Körper dafür zahlt. Die Session läuft in drei Schritten.
Lernen Sie, die Anzeichen von chronischem Stress früher zu erkennen. Wir betrachten, wie sieben Körpersysteme auf Stressoren reagieren und welche Signale früh und welche spät auftreten, wenn sich Stress aufbaut. So erkennen Sie sie bei sich selbst und in Ihrem Team.
Die Intervention setzt bei Ihrem Nervensystem an, im Übergang zwischen Meetings. Die Teilnehmenden werden an Geräte zur Live-Stressmessung angeschlossen und probieren neue Techniken aus oder testen die, die sie schon nutzen, um ihre Stressreaktion zu senken. Alle gehen mit einer konkreten Übung für die Zeit zwischen Meetings nach Hause, über Atmung, Blick, Körperspannung oder Aufmerksamkeit.
Mehr über das Erlebnis erfahrenEine interaktive Analyse der 16 Energieräuber zeigt, welcher bei Ihnen unter chronischem Stress am stärksten eskaliert und welche kleinen Taktiken ihn in Schach halten.
Mehr über das Erlebnis erfahren
Ein ausbalancierter Körper für Rekordtempo
Die Session im Detail
Ein professionelles Bewegungsscreening, zugeschnitten auf Ihre Gruppe. Aus einer Bibliothek von rund 16 Tests wählen wir die aus, die zur verfügbaren Zeit, zu Ihren Zielen und zur Altersgruppe der Teilnehmenden passen. Jedes Ergebnis wird mit Personen gleichen Geschlechts und Alters verglichen.
Asymmetrien und Defizite zeigen sich, bevor sie zu Verletzungen werden. Alle gehen mit ihrem eigenen Resilienzprofil und den ersten Übungen für ihre schwächsten Stellen nach Hause.
Beispiel: ein Screening mit acht Tests
Dies ist eine mögliche Auswahl. Jeder Test misst eine Fitnesseigenschaft, zusammen decken sie Bewegungsqualität, Muskelkraft und Ausdauer ab.
So laufen die Stationen ab
Ein Beispiel für einen Zirkel: Die Teilnehmenden bilden Paare und wechseln im Uhrzeigersinn durch die Stationen. Eine Person macht den Test, die andere zählt, misst und trägt das Ergebnis ins Arbeitsblatt ein. Dann wird getauscht und weitergegangen. In der Praxis bekommt die Beweglichkeit des Unterkörpers mehrere Tests, und die Balance wird mit dem genaueren Y-Balance-Test gemessen.
Ihr persönliches Resilienzprofil
Jeder Wert wird zum Perzentil im Vergleich mit Personen gleichen Geschlechts und Alters, dargestellt in einem Netz mit acht Achsen. Ein rundes Netz bedeutet einen ausbalancierten Körper. Dellen zeigen Schwachstellen. Rote Flaggen markieren Unterschiede zwischen links und rechts, etwa ein schwächeres Bein oder ungleiche Balance.
Von den Ergebnissen zu den Übungen
Alle tippen ihre Werte vom Arbeitsblatt in die Trainingsplan-Seite auf dem Smartphone ein. Sie zeigt das Profil, die zwei schwächsten Bereiche und die Unterschiede zwischen links und rechts, die zuerst angegangen werden sollten. Dann wählt sie Übungen passend zu Niveau und Ausstattung aus, jeweils mit kurzem Video.
Wählen Sie Ihren Zustand unter extremem Druck
Die Session im Detail
Hanny hat einen Weltmeistertitel im Orientierungslauf gewonnen und Ultradistanzen bestritten. Ihre Erkenntnis: Mehr Arbeitslast allein erhöht Ihr Cortisol nicht. Entscheidend ist der Zustand, mit dem Sie an die Arbeit gehen.
Wir beginnen mit einem Stresstest, zum Beispiel einem Squat-Hold. Alle notieren, wie lange sie halten, wie anstrengend es sich auf einer Skala von 1 bis 10 anfühlt und in welchen Zustand sie automatisch rutschen.
Die Teilnehmenden erkunden, wie sie unter Druck auftreten, entlang von vier Leistungszuständen: Entschlossener Krieger, Taktischer Athlet, Weiser Mentor und Verspielter Panda. Jeder hat seinen Platz, und jeder hat seinen Preis.
Für lange Belastungen und nachhaltige Leistung müssen Sie knapp unter Ihrer roten Linie bleiben. Hanny erzählt von ihrem 900-km-Lauf auf dem GR10 durch die Pyrenäen: In den ersten Tagen fiel sie automatisch in den Panda, rutschte dann unbeabsichtigt in den Krieger, und ab Tag sechs wählte sie jeden Zustand bewusst. Dieselben Berge, ein anderer Zustand.
Zu zweit reflektieren die Teilnehmenden ihren Standardzustand und wie sie bei der Arbeit auftreten. Was ist die Stärke dieses Zustands, und was ist die Kehrseite?
Alle wiederholen den Squat-Hold und wählen ihren Zustand diesmal bewusst, mit Musik, Haltung, Atmung, Blick oder einem Schlüsselwort. 95 % der Teilnehmenden schneiden deutlich besser ab als in ihrem dominanten Standardzustand.
Mehr Fokus unter Druck, weniger mentale Ermüdung
Die Session im Detail
Ein Formel-1-Fahrer trifft bei 300 km/h Hunderte Entscheidungen pro Runde. Der Vorteil liegt nicht in mehr Anstrengung. Er liegt darin, Auto und Fahrer zu lesen und dann den richtigen Modus für die nächste Kurve zu wählen. Diese Session gibt Ihrem Team denselben Blick auf das eigene Gehirn.
Alle starten mit dem kognitiven Leistungstest von Sapiens auf dem Smartphone. Zwei Minuten, und er wird mit jeder richtigen Antwort schneller. Die Ergebnisse erscheinen live als Verteilung im Team. Am Ende macht das Team den Test erneut und sieht die Veränderung. In dieser Gruppe haben sich 31 von 38 Personen verbessert.
Kognitiven Test ausprobierenDie Session folgt drei Schritten. Erkennen Sie den Zustand, in dem Sie sind. Regulieren Sie ihn in Richtung dessen, was die Aufgabe braucht. Reduzieren Sie die mentale Ermüdung, die sich über den Tag aufbaut.
Wie ein Renningenieur, der Telemetriedaten liest, lernen Sie, Ihre eigenen Signale zu lesen. Das erste ist der 60-Sekunden-Zeittest: Augen zu, tippen, wenn Sie glauben, dass eine Minute vergangen ist. Je aktivierter Sie sind, desto früher tippen Sie, und der Raum sieht es live.
Zwei Vitalzeichen entscheiden, wie gut Sie denken: wie aktiviert Ihr Nervensystem ist und wie viel mentale Ermüdung Sie mit sich tragen. Hohe Aktivierung bringt schnelles, lineares Denken, um Dinge zu erledigen. Niedrige Aktivierung öffnet kreatives, überlegtes Denken für Strategie und Menschen. Kommt Ermüdung dazu, werden Sie zerstreut oder träge.
Mentale Ermüdung kostet Genauigkeit, Geduld und Entscheidungsqualität, lange bevor Sie sich müde fühlen, und bleibt deshalb meist unbemerkt. Sie lernen ihre frühen Anzeichen und wie Sie Ihren Zustand an die Aufgabe anpassen: Speed für die Umsetzung, Strategy für Ideen und Gespräche.
Techniken, um hoch- oder herunterzufahren: Atemmuster, Blick, Körperspannung und Aufmerksamkeit. Ein kurzer Wechsel zwischen Meetings macht den größten Unterschied.
Alle zeichnen einen typischen Tag auf das Arbeitsblatt: wo sich Last aufbaut, wo die Boxenstopps liegen und wo echte Regeneration stattfindet. Das Beispiel zeigt ein häufiges Muster: lange Phasen unter Last und sehr wenige Pausen.
Gemeinsam macht das Team eine geführte Non-Sleep-Deep-Rest-Übung und testet dann erneut. Probieren Sie die 10-minütige Übung selbst aus. Weitere Übungen für Fokus und Regeneration finden Sie im Cognitive Performance Toolkit.
Es geht um den Titel. Zu zweit bauen alle einen Plan für ihren nächsten entscheidenden Tag, entlang von vier Momenten.
Essen für stabile Energie unter Druck
Die Session im Detail
Die Session leiten unsere zertifizierten Ernährungsfachleute und Ärzte, etwa Dr. med. Lara Fischer oder Dr. med. Dominique Sauter Peschke. Sie beginnt mit einer sehr interaktiven Übung: Gemeinsam ordnet das Team einen langen Tisch voller Lebensmittel von am gesündesten bis am wenigsten gesund und bespricht, wo die Intuition richtig lag und wo nicht.
Dann geht es zu den Grundprinzipien der Performance-Ernährung, ohne Hype: wie das Hormonsystem und die HPA-Achse mit dem zusammenspielen, was wir essen, wie die Stressreaktion das Essverhalten prägt und umgekehrt, wie das Mikrobiom Stimmung und Entscheidungen beeinflusst und wie die Energieproduktion der Mitochondrien davon abhängt, was auf dem Teller liegt.
Auf diesen Prinzipien baut das Team seinen Ansatz zur Ernährung auf und passt ihn dann an die aktuelle Situation, den Kalender und die Ziele jeder Person an. Alle lernen, wie Ernährung Resilienz, Fokus und Entscheidungsqualität beeinflusst, an langen Arbeitstagen, auf Reisen und in entscheidenden Phasen.
Bei mehrtägigen Offsites tragen einige Teilnehmende in den Tagen davor einen Glukosesensor. Wir nutzen die eigenen Daten des Teams, um die Session zu gestalten.
Ruhe in der Kälte finden
Diese Leistungsgleichung erleben Sie selbst: Sie gehen ins Eis und lernen, Ihren Widerstand gegen den Stressor zu senken.
Warum? Um die Selbstregulationstechniken aus dem Offsite unter echtem Druck anzuwenden: lange Ausatmung, Füße am Boden, offener Blick. Das Eis steht für die Stressoren im Job, bei denen Ruhe unmöglich scheint. Wer sich im Angesicht dieser Stressoren herunterregulieren kann, nimmt ihnen viel von ihrer Macht.
Die Teilnehmenden kommen vorbereitet in Sapiens Kleidung und gehen in T-Shirt und Hose ins Eis. Martim bereitet die Gruppe mit zehn Minuten Selbstregulationsübungen vor. Dann gehen alle einzeln ins Wasser, jeweils mit einer Technik im Kopf, begleitet von geschulten Sapiens Eisbad-Trainern und mit allen Sicherheitsvorkehrungen. Der Einstieg ist komplett freiwillig, und es gibt Abstufungen: nur die Hände, die Beine oder der ganze Körper.
Die ersten dreißig Sekunden zeigen meist die rohe Stressreaktion: Der Atem will schnell und flach werden, der Körper will sich anspannen, der Kopf will raus. Die Teilnehmenden üben das Gegenteil und lernen, sich unter hohem Druck herunterzuregulieren. Die meisten beruhigen sich innerhalb von sechzig Sekunden und fangen an, es zu genießen. Je mehr Sie sich wehren und anspannen, desto länger dauert es, bis es sich mühelos anfühlt.
Danach: warmer Tee, Bademäntel und ein kurzes Debriefing. Was hat funktioniert, wo haben Sie sich gewehrt, und wie verhält sich das zu Ihrem letzten harten Board Meeting? Martim verbindet es mit den drei Elementen der Regulation des Nervensystems: Fokus, Beruhigung über Atem und Körper und die Fähigkeit, hochzufahren und wieder herunterzukommen.
Die Gruppen gehen mit einer tiefen Verbindung nach Hause, und das Lächeln am Abendtisch sagt den Rest.
Die eigene Resilienz-Basis erleben und einschätzen
Tarja Mulari nimmt Ihr Team mit auf ihre Weltrekordfahrt. Augen zu, Musik an, 200 km/h. Dann die Frage an den Partner: Was hält mich davon ab, wahnsinnig schnell zu fahren? Die Antwort ist selten Fitness. Es ist Selbstregulation, und genau das heißt Resilienz hier: nicht weniger Stress, sondern die Fähigkeit, ihn richtig zu timen und zu nutzen.
Lara ergänzt die Biologie aus Sicht einer Performance-Ärztin und die erste Messung des Tages: einen Atem-Anhalte-Test (BOLT), der zeigt, wie früh Ihr Nervensystem eine Bedrohung wahrnimmt, und eine Live-Stressdemo mit einer freiwilligen Person auf der Leinwand.
Dann erfassen alle ihr Resilienz-Netz in einem fünfminütigen Selbstcheck auf dem Smartphone: Physiologie, Bewegung, Emotionen, Kognition. Das Team sieht sein Gesamtbild, bevor die Breakouts starten, und Sie wählen Ihre drei Sessions dort, wo Ihr eigenes Netz am kleinsten ist.
Stresstest in Echtzeit
Wir halten keine Vorträge über Stress. Wir bringen Menschen in realistische Drucksituationen und messen ihre Stressreaktion mit Biofeedback-Technologie.
Schwierige Gespräche, Kopfrechnen unter Druck, der Umgang mit einem Fehler, die Moderation eines Town Halls. Die Teilnehmenden sehen ihre Stressreaktion in Echtzeit, besprechen sie mit einem Partner und lernen dann Techniken, um sie zu regulieren: über Atmung, Körperspannung, Aufmerksamkeitssteuerung oder Blick.
Sobald die Teilnehmenden Selbstregulationsroutinen gefunden haben, die zu ihrem Kontext und ihrer Physiologie passen, machen wir daraus Routinen für den Übergang zwischen Meetings und wiederholen die Stressszenarien, um die Wirkung zu messen.
Live-Resilienz-Screening
In einem digitalen Assessment beantworten die Teilnehmenden wissenschaftlich validierte Fragebögen zu den zentralen Resilienzsäulen. So entsteht ein Bild der Resilienzmuster der Gruppe. Es werden keine Daten gespeichert und keine Namen erfasst, trotzdem erhalten alle ein persönliches Resilienzprofil in vier Dimensionen: physiologische, muskuloskelettale, kognitive und emotionale Resilienz, plus die Energieräuber dahinter.
Neben den Fragen machen Echtzeit-Stresstests wie Hand-Eisbäder und Atem-Anhalte-Übungen die Säulen direkt erlebbar. Die Ergebnisse fließen in das Assessment ein.
Mit den Ergebnissen priorisieren wir die Interventionsfelder der Gruppe und personalisieren das gesamte Offsite. Außerdem helfen sie allen bei der Wahl ihrer Breakouts.
Provokative Stresstest-Szenarien
Wir gestalten jedes Szenario passend zu Ihrem Kontext und Ihren Zielen, damit sich der Druck wie die echte Arbeit Ihres Teams anfühlt und nicht wie eine generische Übung.
Ein Beispiel ist der Cold-Pressor-Test. Zu Beginn der Session legen alle eine Hand in Eiswasser. Wir beobachten, wie die Teilnehmenden reagieren und wie lange sie entspannt drin bleiben können.
Dann lernen die Teilnehmenden Techniken, um ihren Widerstand zu senken und die Stressreaktion zu beruhigen. Am Ende wiederholen wir das Hand-Eisbad, und die meisten bleiben deutlich länger und viel entspannter drin.
Viele weitere Szenarien laufen nach demselben Prinzip, zum Beispiel konfrontative oder mutige Gespräche.
Neurofeedback-Training
Die Teilnehmenden tragen EEG-Stirnbänder, die ihre Gehirnwellenaktivität messen und ihren Gehirnzustand vier Bereichen zuordnen: Ideenfindung, analytisches Problemlösen, Inkubation von Einsichten und Routineverarbeitung.
Prejwal Prabhakaran, der Neurowissenschaftler in unserem Sapiens Team, hat das auf Basis von fünf Jahren universitärer Forschung zur Messung von Gehirnwellen und zur Klassifikation von Zuständen entwickelt. Das Ergebnis ist eine hochmoderne Lösung, um Gehirnzustände im Job zu messen.
In realen Situationen lernen die Teilnehmenden, ihren Gehirnzustand gezielt zu wechseln, zwischen Zuständen, die Kreativität fördern, und Zuständen, die Fokus fördern. Kein Gehirnzustand ist schlecht, aber es kommt darauf an, jede Aufgabe mit dem passenden Zustand anzugehen.
Wir bauen maßgeschneiderte Szenarien wie Board Meetings, Strategie- oder Produktmeetings, die echte Situationen aus Ihrem Unternehmen nachstellen, und messen Gehirnzustände genau in diesen Momenten.
Die Teilnehmenden gehen mit einem klareren Bild davon nach Hause, wie sie in kritischen Arbeitsmomenten auftreten und wie Umgebung, Atmung, Aufmerksamkeitssteuerung und Meetingvorbereitung ihren Fokus, ihre Kreativität und ihre mentale Ermüdung beeinflussen.
Kognitive Tests unter Druck
Ziel dieses Erlebnisses ist es, mentale Ermüdung zu messen. Wir messen sie zuerst, dann lernen die Teilnehmenden Übungen, um sie zu senken, mit Techniken für Körperwahrnehmung und Aufmerksamkeitssteuerung, und dann messen wir erneut.
Wir nutzen wissenschaftlich validierte Kognitionstests wie den Wiener Determinationstest. Er wird immer schneller, je besser die Teilnehmenden abschneiden, sodass alle an einen Punkt der Überforderung kommen. Genau das wollen wir testen. Das ist sehr nah am echten Arbeitsalltag.
Bei 90 % der Teilnehmenden sinkt die mentale Ermüdung. Alle gehen mit einer Routine für den Übergang zwischen Meetings nach Hause, die mentale Ermüdung über den Tag senkt, damit sie bis zum Ende wach bleiben.
Messen, zurücksetzen, erneut messen
Alle machen den Zwei-Minuten-Test, schon müde vom Arbeitstag. Wir zählen die richtigen Reaktionen. Dann markiert jede Person in der Matrix unten, wo sie die meiste Zeit ihres Tages verbringt.
Dann folgt ein kurzer Boxenstopp. Die Teilnehmenden lernen, ihr Nervensystem gezielt zu verschieben. Helles Licht, Kälte und schnellere Atmung bringen Sie hoch in Speed. Gedimmtes Licht, Wärme, langsame Atmung und das Lösen von Körperspannung bringen Sie runter in Strategy.
Dann machen alle den Test erneut und vergleichen. Jede Person notiert zwei oder drei Maßnahmen gegen mentale Ermüdung bei der Arbeit. Ein QR-Code auf dem Arbeitsblatt ermöglicht den erneuten Test zu Hause.
Die Matrix zeigt, warum das wichtig ist. Mit wenig Ermüdung arbeiten Sie in Speed oder Strategy. Ermüdung schiebt Sie in Scattered (zerstreut) oder Sluggish (träge), wo dieselbe Arbeit mehr Kraft kostet.
Eisbaden
Das Eisbad zeigt Ihre automatische Reaktion auf Druck. Die meisten spannen sich zuerst an und kämpfen gegen die Kälte. Sobald sie sich darauf einlassen, fällt das Drinbleiben viel leichter, und nach ein paar Sekunden genießen es die meisten sogar. Das Eis steht für die alltäglichen Stressoren im Job: Sobald Sie aufhören, sich zu wehren, gewinnen Sie Handlungsspielraum.
Die Teilnehmenden wenden die Techniken an, die sie vorher im Workshop gelernt haben: Atmung, Blick und das Lösen von Körperspannung, unter echtem Druck. Es ist ein komplett immersives Erlebnis und ein starker Moment für das Team. Alle gehen in T-Shirts und vorbereiteter Kleidung hinein, deshalb funktioniert es an jedem Arbeitsplatz und über Kulturen hinweg.
Live-Check der Energieräuber
Resilienz aufzubauen beginnt selten damit, jedes Detail des Lebens zu optimieren. Es beginnt damit, bewusst mit den wenigen Energieräubern umzugehen, die Sie am meisten kosten, im physiologischen, emotionalen und kognitiven Bereich.
Wir haben die 15 häufigsten Energieräuber unserer leistungsstarken Führungskräfte-Klienten identifiziert, von Blutzuckerschwankungen und ungünstigem Schlaf-Timing bis zu Perfektionismus, People Pleasing und zersplitterter Aufmerksamkeit. Unbeachtet befeuern sie einen Kreislauf aus Arbeitsbelastung, Stressgewohnheiten und chronischem Stress.
So läuft die Session ab
Ein kurzes interaktives Assessment zeigt allen, welcher Energieräuber sie gerade am meisten belastet.
Wir stellen das Modell der Energieräuber vor: Arbeitsbelastung treibt Stressgewohnheiten, Stressgewohnheiten öffnen Energieräubern die Tür, und die Energieräuber befeuern chronischen Stress.
Die Teilnehmenden bilden Paare mit jemandem, der denselben Energieräuber hat. Mithilfe der Poster wählen sie ein oder zwei kleine Taktiken, die verhindern, dass er in stressigen Phasen überhandnimmt.
Alle gehen mit wenigen, sehr konkreten und wirksamen Taktiken für das nach Hause, was sie wirklich ausbremst, statt in der Selbstoptimierungsschleife hängen zu bleiben.
Professionelles Bewegungsscreening
Ein professionelles Bewegungsscreening, zugeschnitten auf Ihre Gruppe. Aus einer Bibliothek von rund 16 Tests wählen wir die aus, die zur verfügbaren Zeit, zu Ihren Zielen und zur Altersgruppe der Teilnehmenden passen. Jedes Ergebnis wird mit Personen gleichen Geschlechts und Alters verglichen.
Asymmetrien und Defizite zeigen sich, bevor sie zu Verletzungen werden. Alle gehen mit ihrem eigenen Resilienzprofil und den ersten Übungen für ihre schwächsten Stellen nach Hause.
Beispiel: ein Screening mit acht Tests
Dies ist eine mögliche Auswahl. Jeder Test misst eine Fitnesseigenschaft, zusammen decken sie Bewegungsqualität, Muskelkraft und Ausdauer ab.
So laufen die Stationen ab
Ein Beispiel für einen Zirkel: Die Teilnehmenden bilden Paare und wechseln im Uhrzeigersinn durch die Stationen. Eine Person macht den Test, die andere zählt, misst und trägt das Ergebnis ins Arbeitsblatt ein. Dann wird getauscht und weitergegangen. In der Praxis bekommt die Beweglichkeit des Unterkörpers mehrere Tests, und die Balance wird mit dem genaueren Y-Balance-Test gemessen.
Ihr persönliches Resilienzprofil
Jeder Wert wird zum Perzentil im Vergleich mit Personen gleichen Geschlechts und Alters, dargestellt in einem Netz mit acht Achsen. Ein rundes Netz bedeutet einen ausbalancierten Körper. Dellen zeigen Schwachstellen. Rote Flaggen markieren Unterschiede zwischen links und rechts, etwa ein schwächeres Bein oder ungleiche Balance.
Von den Ergebnissen zu den Übungen
Alle tippen ihre Werte vom Arbeitsblatt in die Trainingsplan-Seite auf dem Smartphone ein. Sie zeigt das Profil, die zwei schwächsten Bereiche und die Unterschiede zwischen links und rechts, die zuerst angegangen werden sollten. Dann wählt sie Übungen passend zu Niveau und Ausstattung aus, jeweils mit kurzem Video.
Glukosemessung
Bei mehrtägigen Offsites tragen die Teilnehmenden vor der Ernährungs-Session einige Tage lang einen Glukosesensor. Er sitzt an der Rückseite des Oberarms und misst den Blutzucker rund um die Uhr: Mahlzeiten, Meetings, Reisen und Schlaf.
In der Ernährungs-Session besprechen wir die Ergebnisse dieser Tage. Welche Mahlzeiten, Meetings und Nächte haben die Kurve bewegt, und was hat die Energie stabil gehalten? Alle sehen ihre eigene Kurve neben dem Muster des Teams.
Die Session selbst beginnt mit der Lebensmittel-Sortier-Challenge: Gemeinsam ordnet das Team einen langen Tisch voller Lebensmittel von am gesündesten bis am wenigsten gesund.
Meiner HR vorschlagen
Hallo,
ich bin auf ein starkes Resilienz-Offsite von Sapiens gestoßen, das gut zu uns passen könnte. Es wird von Profisportlern und Ärzten geleitet, und die 2 bis 8 Stunden sind sehr praktisch und direkt umsetzbar: Live-Stresstests, kognitive Tests, keine Vorträge.
Hier ist der Überblick.
Sapiens passt die Agenda kostenlos an und zeigt eine vollständige Demo, bevor wir uns zu irgendetwas verpflichten.
Ein 15-minütiges Kennenlerngespräch mit Sapiens Gründer Jan-Philipp lässt sich hier buchen. Dann sehen wir, ob es zu uns passt.
Danke!
