Jūsų duomenimis grįsta atsparumo išvyka
Praktiškos, įtraukiančios dirbtuvės, kurias veda profesionalūs sportininkai ir sportinės medicinos gydytojai
atotrūkis tarp to, kiek streso jaučia vadovai, ir to, ką rodo jų kūnas („Sapiens“ tyrimas, n=189)
Body Reserve rodiklio padidėjimas, išmatuotas plaukų, seilių ir širdies biožymenimis po „Sapiens“ programų
Duomenimis grįsta atsparumo išvyka, kad jaustumėtės ir dirbtumėte kaip profesionalūs sportininkai
7 000 specialistų įvertino, kaip tai praktiška
Mumis pasitiki šių ir daugelio kitų įmonių vadovai
Darbotvarkę pritaikome jūsų tikslams ir kontekstui
Plenarinis įvadas
Stiprios patirtys: atsparumo principai iš olimpinių čempionų ir jūsų atsparumo silpnųjų vietų įvertinimas
Olimpinė čempionė Tarja Mulari kartu su jūsų komanda dar kartą nusileidžia savo pasaulio rekordo trasa ir parodo, kad atsparumas yra savireguliacija, o ne ištvermė.
Pirmasis grupinių užsiėmimų ratas
Pasirinkite užsiėmimą pirmajai savo atsparumo silpnajai vietai stiprinti
Sportininko pietūs ir judesio praktika
Antrasis grupinių užsiėmimų ratas
Stiprinkite antrąją savo atsparumo silpnąją vietą
Trečiasis grupinių užsiėmimų ratas
Stiprinkite trečiąją savo atsparumo silpnąją vietą
Veiksmų planavimas
Dienos įžvalgas paverskite 1-3 asmeniniais ir komandos įpročiais
Stipri atsparumo patirtis, pavyzdžiui, ledo vonia
Išmokite reguliuoti savo nervų sistemos būseną lediniame vandenyje arba pasirinkite kitą stiprią grupinę patirtį
„Sapiens“ diagnostikos pradžia
Pradėkite „Sapiens“ mokslinę biožymenų diagnostiką, kad patikslintumėte atsparumo veiksmų planą ir stebėtumėte poveikį
„Per 30 metų mes, olimpinio sporto mokslininkai, perkėlėme dėmesį nuo treniruočių į atsigavimą. Būtent ten radome raktą į aukščiausius rezultatus ir daugiau džiaugsmo. Su ‚Sapiens‘ tas pačias strategijas perduodame vadovams.“
„‚Sapiens‘ diagnostikos sprendimai remiasi naujausiais alostatinės apkrovos tyrimais, o komanda juos kuria laikydamasi griežtų mokslo standartų.“
Gaukite pritaikytą atsparumo išvykos planą nemokamai
Jokių įsipareigojimų, kol nepamatysite pritaikyto plano
Tik tada nusprendžiate, ar siūlyti jį savo komandai
Išmatuokite poveikį kūno duomenimis
Pasirinktinai dalyviai gali pradėti atsparumo diagnostiką iškart po dirbtuvių
Mūsų diagnostika sujungia kūno duomenis: streso hormonus plaukuose, širdies ritmo atsistatymo analizę, paros kortizolį, gliukozę ir kt.
Kiekvienam dalyviui padeda ekspertų komanda: patikslinti veiksmų planą ir išlaikyti sveikus įpročius
Dažniausi klausimai
Formatas ir tinkamumas
Jokių teorinių paskaitų. Dalyviai kvėpuoja, balansuoja, tikrina reakcijos laiką, dirba poromis ir mažose grupėse. Vedėjai kalba minutes, ne valandas.
Atsparumo išvykas rengėme nuo 10 žmonių valdybų iki 2 000 dalyvių tokiose įmonėse kaip „SAP“. Dieną pritaikome bet kokiai auditorijai: su plenarinėmis sesijomis ir tiek grupinių užsiėmimų, kiek reikia.
Taip. Formatas sukurtas vadovams, kurie skeptiškai vertina klasikines gerovės dirbtuves: duomenys, sportas ir jokių kėdžių ratų. Apie 7 000 dalyvių, nuo pirmaujančių konsultacinių įmonių iki technologijų bendrovių ir aukščiausio lygio vadovų, vidutiniškai vertina 4,8 iš 5.
Taip. Dirbtuves pritaikome prie turimos erdvės. Dideliam renginiui geriausia turėti vieną plenarinę salę ir nuo 3 iki 6 erdvių grupiniams užsiėmimams. Vietą kartu aptariame per pirmąjį susitikimą.
Įsipareigojimai ir tęstinumas
Pirmasis susitikimas ir pritaikyta koncepcija nemokami. Įsipareigojate tik pamatę planą. Kaina priklauso nuo grupės dydžio, grupinių užsiėmimų ir tolesnio palaikymo. Paprašykite vieno puslapio apžvalgos su orientacinėmis kainomis: janphilipp.martini@be-sapiens.com
Kiekvienas išeina su 1-3 įsipareigojimais. Pasirinktinai padedame keisti įpročius: kasdien sekame įpročius, o treneris proaktyviai padeda, kai sekasi sunkiai. Taip pat siūlome ilgalaikes programas su diagnostika, individualia ekspertų pagalba ir grupinėmis intervencijomis. Žiūrėti programos pavyzdžio vaizdo įrašą
Iš viso apie dvi valandas: pirmasis susitikimas, vienas pokalbis planui suderinti ir trumpas instruktažas jūsų personalo partneriams prieš renginį.
Taip. Daugelis komandų pirmiausia išbando formatą su viena 10-30 žmonių vadovų komanda ir tik tada plečia.
Duomenys ir privatumas
Išvykos dalyvių duomenys nesaugomi. Savęs įvertinimai vyksta įrenginyje, ir mes jų neišsaugome. Duomenis renka tik pasirenkama diagnostika, gavus aiškų kiekvieno žmogaus sutikimą, ES serveriuose („Microsoft Azure“). Paprašius juos galima ištrinti.
Niekada. Kiekvienas mato tik savo rezultatus. Įmonė gauna tik anonimizuotas komandos lygio įžvalgas ir tik apie grupes, kuriose sutikimą davė 8 ar daugiau žmonių.
Taip. Veikiame pagal BDAR, sudarome duomenų tvarkymo sutartis ir padedame jūsų teisiniam bei IT patikrinimui. Duomenys nepalieka ES.
Ne. Tai prevencija ir rezultatyvumo koučingas, ne diagnozavimas ar gydymas. Mūsų komandos gydytojai dirba sveikatos treneriais ir nukreipia pas specialistus, jei kas nors atrodo kaip medicininė problema.
Sumažinkite kainą, kurią jūsų kūnas moka už stresą
Užsiėmimas išsamiau
Problema ne stresas, o kaina, kurią už jį moka jūsų kūnas. Užsiėmimas vyksta trimis etapais.
Išmokite anksčiau pastebėti lėtinio streso požymius. Aptariame, kaip septynios kūno sistemos reaguoja į stresorius ir kurie požymiai, stresui kaupiantis, pasireiškia anksčiau, o kurie vėliau. Taip juos atpažinsite savyje ir savo komandoje.
Intervencija prasideda nuo nervų sistemos, pereinant iš vieno susitikimo į kitą. Dalyviai prijungiami prie streso matavimo prietaisų ir išbando naujas technikas arba patikrina jau naudojamas, kad sumažintų savo streso reakciją. Kiekvienas išeina su vienu veiksmu tarp susitikimų: per kvėpavimą, žvilgsnį, kūno įtampą ar dėmesį.
Daugiau apie šią patirtįInteraktyvus 16 energijos nuotėkių vertinimas parodo, kuris iš jų esant lėtiniam stresui jums stiprėja labiausiai ir kokios nedidelės taktikos jį suvaldo.
Daugiau apie šią patirtį
Sukurkite subalansuotą kūną rekordiniam greičiui
Užsiėmimas išsamiau
Profesionali judesių patikra, pritaikyta jūsų grupei. Iš maždaug 16 testų atrenkame tuos, kurie atitinka turimą laiką, jūsų tikslus ir dalyvių amžiaus grupę. Kiekvienas rezultatas lyginamas su tos pačios lyties ir amžiaus žmonių rezultatais.
Asimetrijos ir spragos išryškėja dar prieš tampant traumomis. Kiekvienas išeina su savo atsparumo profiliu ir pirmaisiais pratimais silpniausioms vietoms stiprinti.
Pavyzdys: aštuonių testų patikra
Tai vienas galimas rinkinys. Kiekvienas testas matuoja vieną fizinio pasirengimo savybę, o kartu jie apima judesių kokybę, raumenų jėgą ir kardio ištvermę.
Kaip vyksta darbas stotelėse
Vienas rotacijos pavyzdys: dalyviai susiskirsto poromis ir pagal laikrodžio rodyklę keliauja per stoteles. Vienas atlieka testą, partneris skaičiuoja, matuoja ir užrašo rezultatą darbo lape, tada jie keičiasi ir eina toliau. Praktikoje apatinės kūno dalies paslankumui skiriami keli testai, o pusiausvyra matuojama tikslesniu „Y-balance“ testu.
Jūsų asmeninis atsparumo profilis
Kiekvienas rezultatas paverčiamas procentiliu, palyginti su jūsų lyties ir amžiaus žmonėmis, ir pažymimas aštuonių ašių tinkle. Apvalus tinklas reiškia subalansuotą kūną. Įdubimai rodo silpnąsias vietas. Raudonos vėliavėlės žymi kairės ir dešinės pusės skirtumus, pavyzdžiui, silpnesnę koją ar netolygią pusiausvyrą.
Nuo rezultatų iki pratimų
Kiekvienas suveda darbo lapo reikšmes į treniruočių plano puslapį savo telefone. Jame matyti profilis, dvi silpniausios sritys ir kairės bei dešinės pusės skirtumai, kuriuos reikia taisyti pirmiausia. Tada parenkami pratimai pagal lygį ir turimą įrangą, kiekvienas su trumpu vaizdo įrašu.
Pasirinkite savo būseną esant didžiuliam spaudimui
Užsiėmimas išsamiau
Hanny tapo pasaulio orientavimosi sporto čempione ir bėgo ultra distancijas. Ką ji išmoko: didesnis krūvis pats savaime nedidina kortizolio. Jį didina būsena, su kuria imatės darbo.
Pradedame nuo streso testo, pavyzdžiui, statinio pritūpimo. Kiekvienas užsirašo, kiek laiko išlaikė, kaip sunku buvo skalėje nuo 1 iki 10 ir į kokią būseną savaime pateko.
Dalyviai tyrinėja, kaip elgiasi spaudžiami, pagal keturias rezultatyvumo būsenas: Ryžtingas karys, Taktiškas sportininkas, Išmintingas išminčius ir Žaisminga panda. Kiekviena turi savo vietą ir savo kainą.
Ilgoms pastangoms ir tvariam rezultatui reikia išlikti šiek tiek žemiau savo raudonosios linijos. Hanny pasakoja apie savo 900 km bėgimą GR10 maršrutu per Pirėnus: pirmas dienas ji savaime buvo Pandos būsenoje, tada netyčia nuslydo į Kario būseną, o nuo šeštos dienos kiekvieną būseną rinkosi sąmoningai. Tie patys kalnai, kita būsena.
Poromis dalyviai aptaria savo įprastą būseną ir tai, kaip elgiasi darbe. Kokie šios būsenos privalumai ir kokie trūkumai?
Visi pakartoja statinį pritūpimą, šįkart sąmoningai pasirinkdami būseną muzika, laikysena, kvėpavimu, žvilgsniu ar raktiniu žodžiu. 95% žmonių pasiekia gerokai geresnį rezultatą nei tada, kai savaime pateko į savo dominuojančią būseną.
Pagerinkite susikaupimą esant spaudimui ir sumažinkite protinį nuovargį
Užsiėmimas išsamiau
„Formulės 1“ lenktynininkas per vieną ratą, važiuodamas 300 km/h, priima šimtus sprendimų. Pranašumą lemia ne didesnės pastangos. Jį lemia gebėjimas perskaityti automobilį ir vairuotoją, o tada pasirinkti tinkamą režimą kitam posūkiui. Šis užsiėmimas suteikia jūsų komandai tokį patį vaizdą apie jos pačios smegenis.
Visi pradeda nuo „Sapiens“ kognityvinio našumo testo savo telefone. Dvi minutės, o kiekvienas teisingas atsakymas pagreitina tempą. Rezultatai iškart rodomi kaip komandos pasiskirstymas. Pabaigoje komanda testą pakartoja ir mato pokytį. Šioje grupėje rezultatus pagerino 31 iš 38 žmonių.
Išbandyti kognityvinį testąUžsiėmimas remiasi trimis žingsniais. Atpažinkite, kokioje būsenoje esate. Reguliuokite ją pagal tai, ko reikia užduočiai. Mažinkite per dieną susikaupiantį protinį nuovargį.
Kaip lenktynių inžinierius skaito telemetriją, taip jūs išmokstate skaityti savo signalus. Pirmasis yra 60 sekundžių laiko testas: užmerkite akis ir bakstelėkite, kai manote, kad praėjo minutė. Kuo labiau esate aktyvuoti, tuo anksčiau bakstelite, o visa salė tai mato realiuoju laiku.
Du gyvybiniai rodikliai lemia, kaip gerai mąstote: kiek aktyvuota jūsų nervų sistema ir kiek protinio nuovargio nešatės. Aukšta aktyvacija suteikia greitą, linijinį mąstymą darbams atlikti. Žema aktyvacija atveria kūrybišką, apgalvotą mąstymą strategijai ir darbui su žmonėmis. Pridėkite nuovargį, ir nuslystate į išsiblaškymą ar vangumą.
Protinis nuovargis kainuoja tikslumą, kantrybę ir sprendimų kokybę gerokai anksčiau, nei pasijuntate pavargę, todėl dažniausiai lieka nepastebėtas. Išmokstate atpažinti ankstyvus jo požymius ir derinti būseną prie užduoties: Greitis vykdymui, Strategija idėjoms ir pokalbiams.
Technikos būsenai pakelti ar nuleisti: kvėpavimo ritmai, žvilgsnis, kūno įtampa ir dėmesys. Daugiausia lemia trumpas persijungimas tarp susitikimų.
Kiekvienas darbo lape nubraižo vieną tipišką dieną: kur kaupiasi krūvis, kur yra trumpi sustojimai ir kur vyksta tikras atsigavimas. Pavyzdyje matyti dažnas modelis: ilgi krūvio tarpsniai ir labai mažai pertraukų.
Komanda kartu atlieka vedamą gilaus poilsio be miego praktiką ir tada testą pakartoja. Išbandykite 10 minučių praktiką patys. Daugiau susikaupimo ir atsigavimo praktikų rasite kognityvinio našumo įrankių rinkinyje.
Ant kortos pastatytas titulas. Poromis kiekvienas sudaro planą kitai svarbiai dienai, apimantį keturis momentus.
Maitinkitės taip, kad energija išliktų stabili ir spaudžiant
Užsiėmimas išsamiau
Užsiėmimą veda mūsų sertifikuoti mitybos specialistai ir gydytojai, pavyzdžiui, Dr. med. Lara Fischer ar Dr. med. Dominique Sauter Peschke. Jis prasideda labai interaktyviu pratimu: komanda kartu išdėlioja ilgą stalą maisto produktų nuo sveikiausių iki mažiausiai sveikų ir aptaria, kur intuicija pasiteisino, o kur ne.
Tada pereiname prie rezultatyvumo mitybos pagrindinių principų ir atsijojame triukšmą: kaip hormonų sistema ir HPA ašis sąveikauja su tuo, ką valgome, kaip streso reakcija formuoja valgymo įpročius ir atvirkščiai, kaip mikrobiomas veikia nuotaiką ir sprendimų priėmimą ir kaip mitochondrijų energijos gamyba priklauso nuo to, kas yra lėkštėje.
Remdamasi šiais principais komanda kuria savo požiūrį į mitybą, o tada pritaiko jį kiekvieno žmogaus dabartinei situacijai, dienotvarkei ir tikslams. Visi sužino, kaip maistas veikia atsparumą, susikaupimą ir sprendimų kokybę ilgomis darbo dienomis, kelionėse ir svarbiais laikotarpiais.
Kelių dienų išvykose kai kurie dalyviai kelias dienas prieš tai nešioja gliukozės jutiklį. Užsiėmimą kuriame remdamiesi pačios komandos duomenimis.
Raskite ramybę šaltyje
Šią rezultatyvumo lygtį patiriate patys: įlipdami į ledą ir mokydamiesi mažinti savo pasipriešinimą stresoriui.
Kodėl? Kad išvykoje išmoktas savireguliacijos technikas pritaikytumėte tikro spaudimo sąlygomis: ilgas iškvėpimas, pėdos ant žemės, platus žvilgsnis. Ledas simbolizuoja tuos darbo stresorius, kurių akivaizdoje atrodo neįmanoma išlikti ramiems. Kai išmokstate nusiraminti juos patirdami, jie praranda didelę dalį savo galios.
Dalyviai atvyksta pasiruošę, su „Sapiens“ apranga, ir į ledą lipa su marškinėliais ir kelnėmis. Martim paruošia grupę dešimties minučių savireguliacijos pratimais. Tada dalyviai lipa po vieną, kiekvienas su paruošta technika, lydimi apmokytų „Sapiens“ ledo vonių vedėjų ir laikantis visų saugos procedūrų. Dalyvavimas visiškai savanoriškas, galimi skirtingi lygiai: tik rankos, kojos arba visas kūnas.
Pirmosios trisdešimt sekundžių dažniausiai parodo tikrą streso reakciją: kvėpavimas nori tapti greitas ir paviršutiniškas, kūnas nori įsitempti, protas nori lauk. Dalyviai praktikuoja priešingai ir mokosi nusiraminti esant dideliam spaudimui. Dauguma nurimsta per šešiasdešimt sekundžių ir pradeda tuo mėgautis. Kuo labiau priešinatės ir įsitempiate, tuo ilgiau užtrunka, kol tampa lengva.
Po to: šilta arbata, chalatai ir trumpas aptarimas. Kas pavyko, kur priešinotės ir kaip tai lyginasi su jūsų paskutiniu sunkiu valdybos posėdžiu? Martim tai susieja su trimis nervų sistemos reguliavimo elementais: susikaupimu, nusiraminimu per kvėpavimą ir kūną bei gebėjimu pakilti ir vėl nusileisti.
Grupės išvyksta glaudžiai susietos, o šypsenos prie vakarienės stalo tą vakarą pasako visa kita.
Patirkite ir įvertinkite savo atsparumo atskaitos tašką
Tarja Mulari kartu su jūsų komanda dar kartą nusileidžia savo pasaulio rekordo trasa. Akys užmerktos, skamba muzika, 200 km/h. Tada klausimas partneriui: kas man trukdo lėkti beprotiškai greitai? Atsakymas retai būna fizinis pasirengimas. Tai savireguliacija, ir būtent tai čia reiškia atsparumas: ne mažiau streso, o gebėjimas jį tinkamai dozuoti laike ir panaudoti.
Toliau Lara pristato biologiją sportinės medicinos gydytojos akimis ir pirmąjį dienos matavimą: kvėpavimo sulaikymą (BOLT), kuris parodo, kaip anksti jūsų nervų sistema užfiksuoja grėsmę, ir streso demonstraciją gyvai salės ekrane su vienu savanoriu.
Tada kiekvienas per penkių minučių savipatikrą telefone nubraižo savo atsparumo tinklą: fiziologija, judesys, emocijos, kognicija. Komanda pamato bendrą vaizdą dar prieš grupinius užsiėmimus, o jūs pasirenkate tris užsiėmimus ten, kur jūsų tinklas mažiausias.
Streso testavimas realiuoju laiku
Mes neskaitome paskaitų apie stresą. Įtraukiame žmones į realaus spaudimo scenarijus ir biogrįžtamojo ryšio technologija matuojame jų streso reakciją.
Sunkūs pokalbiai, skaičiavimas mintyse spaudžiant laikui, klaidos valdymas, visuotinio susirinkimo moderavimas. Žmonės mato savo streso reakciją realiuoju laiku, aptaria ją su partneriu ir mokosi ją reguliuoti kvėpavimu, kūno įtampa, dėmesio valdymu ar žvilgsniu.
Kai dalyviai atranda savireguliacijos rutinas, tinkančias jų kontekstui ir fiziologijai, paverčiame jas perėjimo tarp susitikimų rutinomis ir pakartojame streso scenarijus, kad išmatuotume poveikį.
Atsparumo patikra gyvai
Skaitmeniniame vertinime dalyviai atsako į moksliškai patvirtintus klausimynus apie svarbiausius atsparumo ramsčius, ir taip atskleidžiami grupės atsparumo dėsningumai. Duomenys nesaugomi, vardai nerenkami, tačiau kiekvienas gauna asmeninį atsparumo profilį keturiose srityse: fiziologinis, raumenų ir skeleto, kognityvinis ir emocinis atsparumas, taip pat už kiekvienos slypintys energijos nuotėkiai.
Be klausimų, streso testai realiuoju laiku, pavyzdžiui, rankų ledo vonios ir kvėpavimo sulaikymo pratimai, leidžia ramsčius patirti praktiškai. Jų rezultatai įtraukiami į vertinimą.
Pagal rezultatus nustatome grupei svarbiausias intervencijos sritis ir pritaikome visą išvyką. Be to, jie padeda kiekvienam dalyviui pasirinkti grupinius užsiėmimus.
Provokuojantys streso testavimo scenarijai
Kiekvieną scenarijų kuriame pagal jūsų kontekstą ir tikslus, todėl spaudimas primena tikrą jūsų komandos darbą, o ne bendrinį pratimą.
Vienas pavyzdys yra šalčio presorinis testas. Užsiėmimo pradžioje kiekvienas įkiša ranką į ledinį vandenį. Stebime, kaip žmonės reaguoja ir kiek laiko gali patogiai išbūti.
Tada dalyviai mokosi technikų, kaip sumažinti pasipriešinimą ir nuraminti streso reakciją. Pabaigoje rankų ledo vonią pakartojame, ir dauguma išbūna daug ilgiau ir jaučiasi daug patogiau.
Taip pat vedame ir daug kitų scenarijų, pavyzdžiui, konfrontacinius ar drąsius pokalbius.
Neurogrįžtamojo ryšio treniruotė
Dalyviai dėvi EEG galvos juostas, kurios matuoja smegenų bangų aktyvumą ir priskiria smegenų būseną vienai iš keturių sričių: idėjų generavimas, analitinis problemų sprendimas, įžvalgų brandinimas ir rutininis darbas.
Prejwal Prabhakaran, mūsų „Sapiens“ komandos neuromokslininkas, tai sukūrė remdamasis penkerių metų universitetiniais smegenų bangų matavimo ir būsenų klasifikavimo tyrimais. Rezultatas: pažangus sprendimas smegenų būsenoms matuoti darbe.
Dalyviai realiose situacijose mokosi pagal poreikį perjungti smegenų būseną tarp kūrybiškumui ir susikaupimui palankių būsenų. Nė viena smegenų būsena nėra bloga, tačiau svarbu kiekvienai užduočiai parinkti tinkamą.
Kuriame pritaikytus scenarijus, pavyzdžiui, valdybos, strategijos ar produkto susitikimus, kurie atkartoja realias jūsų įmonės situacijas, ir matuojame smegenų būsenas būtent tomis akimirkomis.
Dalyviai išeina geriau suprasdami, kaip elgiasi svarbiausiomis darbo akimirkomis ir kaip aplinka, kvėpavimas, dėmesio valdymas ir pasiruošimas susitikimams veikia jų susikaupimą, kūrybiškumą ir protinį nuovargį.
Kognityviniai testai esant spaudimui
Šios patirties tikslas yra išmatuoti protinį nuovargį. Pirmiausia jį išmatuojame, tada dalyviai mokosi praktikų jam sumažinti, taikydami kūno pajautimo ir dėmesio valdymo technikas, o tada matuojame dar kartą.
Naudojame moksliškai patvirtintus kognityvinius testus, pavyzdžiui, Vienos determinacijos testą. Kuo geriau žmogui sekasi, tuo jis greitėja, todėl kiekvienas pasiekia perkrovos būseną, ir būtent tai norime patikrinti. Tai labai artima tikrai darbo aplinkai.
90% dalyvių protinis nuovargis sumažėja. Kiekvienas išeina su perėjimo tarp susitikimų rutina, kuri mažina protinį nuovargį dienos metu, kad iki pat jos pabaigos išliktų žvalus.
Išmatuokite, atsistatykite, išmatuokite dar kartą
Visi atlieka dviejų minučių testą jau pavargę po darbo dienos. Suskaičiuojame teisingas reakcijas. Tada kiekvienas toliau pateiktoje matricoje pažymi, kur praleidžia didžiąją dienos dalį.
Toliau trumpas sustojimas. Dalyviai mokosi sąmoningai perjungti savo nervų sistemą. Ryški šviesa, šaltis ir greitesnis kvėpavimas pakelia į Greičio būseną. Prigesinta šviesa, šiluma, lėtas kvėpavimas ir kūno įtampos atpalaidavimas nuleidžia į Strategijos būseną.
Tada visi testą atlieka dar kartą ir palygina. Kiekvienas užsirašo du ar tris veiksmus protiniam nuovargiui darbe mažinti. QR kodas darbo lape leidžia pakartoti testą namuose.
Matrica parodo, kodėl tai svarbu. Kai nuovargis mažas, dirbate Greičio arba Strategijos būsenoje. Nuovargis nustumia į Išsiblaškymo ar Vangumo būseną, kur tas pats darbas kainuoja daugiau pastangų.
Ledo vonia
Ledo vonia atskleidžia jūsų įprastą reakciją į spaudimą. Iš pradžių dauguma žmonių įsitempia ir kovoja su šalčiu. Kai atsipalaiduoja, išbūti tampa daug lengviau, o po kelių sekundžių dauguma net pradeda tuo mėgautis. Ledas simbolizuoja kasdienius darbo stresorius: tą akimirką, kai nustojate priešintis, atsiranda erdvės veikti.
Dalyviai tikro spaudimo sąlygomis taiko anksčiau dirbtuvėse išmoktas technikas: kvėpavimą, žvilgsnį ir kūno įtampos atpalaidavimą. Tai visiškai įtraukianti patirtis ir stiprus momentas komandai. Žmonės lipa vilkėdami marškinėlius ir iš anksto paruoštą aprangą, todėl tai tinka bet kokioje darbo vietoje ir įvairiose kultūrose.
Energijos nuotėkių vertinimas gyvai
Atsparumo ugdymas retai prasideda nuo kiekvienos gyvenimo smulkmenos optimizavimo. Jis prasideda nuo sąmoningo dėmesio keliems energijos nuotėkiams, kurie jums kainuoja daugiausia fiziologinėje, emocinėje ir kognityvinėje srityse.
Nustatėme 15 dažniausių energijos nuotėkių tarp mūsų aukšto rezultatyvumo klientų vadovų: nuo cukraus kiekio kraujyje svyravimų ir netinkamo miego laiko iki perfekcionizmo, noro įtikti kitiems ir išsiblaškiusio dėmesio. Jei jų nesuvaldote, jie maitina darbo įtampos, streso įpročių ir lėtinio streso ciklą.
Kaip vyksta užsiėmimas
Trumpas interaktyvus vertinimas parodo kiekvienam dalyviui, kuris energijos nuotėkis jį šiuo metu slegia labiausiai.
Pristatome energijos nuotėkių modelį: darbo įtampa skatina streso įpročius, streso įpročiai atveria energijos nuotėkius, o nuotėkiai kursto lėtinį stresą.
Dalyviai susiporuoja su žmogumi, turinčiu tą patį nuotėkį. Naudodamiesi nuotėkių plakatais, jie pasirenka vieną ar dvi nedideles taktikas, kurios neleidžia nuotėkiui augti įtemptais laikotarpiais.
Žmonės išeina su keliomis labai konkrečiomis, daug duodančiomis taktikomis prieš tai, kas juos iš tikrųjų stabdo, užuot įstrigę savęs optimizavimo cikle.
Profesionali judesių patikra
Profesionali judesių patikra, pritaikyta jūsų grupei. Iš maždaug 16 testų atrenkame tuos, kurie atitinka turimą laiką, jūsų tikslus ir dalyvių amžiaus grupę. Kiekvienas rezultatas lyginamas su tos pačios lyties ir amžiaus žmonių rezultatais.
Asimetrijos ir spragos išryškėja dar prieš tampant traumomis. Kiekvienas išeina su savo atsparumo profiliu ir pirmaisiais pratimais silpniausioms vietoms stiprinti.
Pavyzdys: aštuonių testų patikra
Tai vienas galimas rinkinys. Kiekvienas testas matuoja vieną fizinio pasirengimo savybę, o kartu jie apima judesių kokybę, raumenų jėgą ir kardio ištvermę.
Kaip vyksta darbas stotelėse
Vienas rotacijos pavyzdys: dalyviai susiskirsto poromis ir pagal laikrodžio rodyklę keliauja per stoteles. Vienas atlieka testą, partneris skaičiuoja, matuoja ir užrašo rezultatą darbo lape, tada jie keičiasi ir eina toliau. Praktikoje apatinės kūno dalies paslankumui skiriami keli testai, o pusiausvyra matuojama tikslesniu „Y-balance“ testu.
Jūsų asmeninis atsparumo profilis
Kiekvienas rezultatas paverčiamas procentiliu, palyginti su jūsų lyties ir amžiaus žmonėmis, ir pažymimas aštuonių ašių tinkle. Apvalus tinklas reiškia subalansuotą kūną. Įdubimai rodo silpnąsias vietas. Raudonos vėliavėlės žymi kairės ir dešinės pusės skirtumus, pavyzdžiui, silpnesnę koją ar netolygią pusiausvyrą.
Nuo rezultatų iki pratimų
Kiekvienas suveda darbo lapo reikšmes į treniruočių plano puslapį savo telefone. Jame matyti profilis, dvi silpniausios sritys ir kairės bei dešinės pusės skirtumai, kuriuos reikia taisyti pirmiausia. Tada parenkami pratimai pagal lygį ir turimą įrangą, kiekvienas su trumpu vaizdo įrašu.
Gliukozės matavimas
Kelių dienų išvykose dalyviai kelias dienas prieš mitybos užsiėmimą nešioja gliukozės jutiklį. Jis tvirtinamas žasto užpakalinėje pusėje ir visą parą stebi cukraus kiekį kraujyje: valgant, per susitikimus, keliaujant ir miegant.
Mitybos užsiėmime aptariame tų dienų rezultatus: kurie valgiai, susitikimai ir naktys pakeitė kreivę ir kas padėjo išlaikyti stabilią energiją. Kiekvienas mato savo kreivę šalia komandos modelio.
Pats užsiėmimas prasideda maisto rūšiavimo iššūkiu: komanda kartu išdėlioja ilgą stalą maisto produktų nuo sveikiausių iki mažiausiai sveikų.
Pasiūlyti personalo skyriui
Sveiki,
Radau „Sapiens“ atsparumo išvyką, kuri mums galėtų puikiai tikti. Ją veda profesionalūs sportininkai ir gydytojai, o 2-8 valandos yra labai praktiškos ir iškart pritaikomos: streso testai gyvai, kognityviniai testai, jokių paskaitų.
Čia rasite apžvalgą.
Jie nemokamai pritaiko darbotvarkę ir parodo visą pristatymą, kol dar niekuo neįsipareigojame.
Galite užsisakyti 15 min pažintinį pokalbį su „Sapiens“ įkūrėju Jan-Philipp paspaudę čia ir tada įvertinti, ar tai mums tinka.
Ačiū!
