Jūsų fizinio atsparumo profilis

Įveskite savo testų rezultatus. Gaukite fizinio pasirengimo profilį, silpnąsias vietas ir pratimus, nuo kurių pradėti.

About you

Scores are compared with people of your sex and age.

Your results

Personalize

So the exercises fit your level and equipment.

Your fitness profile

You can compare your performance across the fitness attributes to anyone, as we normalize for age, weight and gender.

Your action plan

Address your two lowest areas and any left-right differences.

Beginner

Kojos atitraukimas atgal tiesia koja naudojant lyninį treniruoklį ir suoliuką – sėdmenų stiprinimas

Atsispaudimai atsirėmus – krūtinės stiprinimas

Bulgariški įtūpstai su virduliu – kojų stabilumas

Spaudimas treniruoklyje sėdint – pečių jėga

Trauka žemyn treniruokliu – nugaros stiprinimas

Įtūpstai pirmyn su svorio disku – kojų jėga

Štangos spaudimas kampu – viršutinės krūtinės dalies jėga

Kintami šoniniai įtūpstai su savo kūno svoriu – kojų stabilumas

Štangos atkėlimas su savo kūno svoriu – užpakalinės grandinės stabilumas

Pritūpimai su savo svoriu – kojų ištvermė

Spaudimas lynais ant nuožulnaus suoliuko – apatinės krūtinės dalies jėga

Šoninis lenkimas lyniniame treniruoklyje – įstrižinių pilvo raumenų stiprinimas

Spaudimas hanteliais kampu – viršutinės krūtinės dalies jėga

Hantelių lenkimas pasvirus – bicepso jėga

Mostai su hanteliais pasilenkus – užpakalinės pečių dalies stiprinimas

Pečių gūžčiojimas sėdint su hanteliais – trapecinių raumenų stiprinimas

Pečių gūžčiojimas su hanteliais – trapecinių raumenų stiprinimas

Pritūpimai su hanteliu plačiai pastačius kojas – kojų jėga

Svarmenų traukimas į viršų – pečių stiprinimas

Dilbių lenkimas su svarmenimis – dilbių stiprinimas

Hantelio riešo tiesimas – dilbio stiprinimas

Kojų tiesimas treniruoklyje – keturgalvio šlaunies raumens stiprinimas

Neutralaus suėmimo trauka treniruokliu – nugaros stiprinimas

Klubų atitraukimas su guma – sėdmenų stabilumas

Gūžčiojimas pečiais su štanga už nugaros 30 laipsnių kampu – trapecinių raumenų stiprinimas

Pasilenkimas su štanga – nugaros stiprinimas

Lenkimas su štanga – bicepsų jėga

Štangos „thruster“ pratimas – viso kūno jėga

Lyno tiesimas žemyn – tricepso jėga

Vienos rankos trauka lynų treniruokliu delnais į viršų – nugaros stiprinimas

Lyno traukimas įstrižai – pilvo preso stiprinimas

Mostai su hanteliais gulint – galinių pečių raumenų stiprinimas

Kojų lenkimas su svarmeniu – šlaunies užpakalinės dalies stiprinimas

Hantelio lenkimas stovint viena ranka – bicepso jėga

Kojų kėlimas kabant – pilvo preso stiprinimas

Svorio plokštėmis apkraunamas kojų tiesimo treniruoklis – keturgalvių raumenų stiprinimas

Atvirkščio suėmimo trauka treniruokliu – nugaros stiprinimas

Prisitraukimai – nugaros stiprinimas

Atsispaudimai – krūtinės stiprinimas

Vienos kojos rumuniška trauka – pakinklinių sausgyslių stabilumas

Štangos spaudimas gulint – krūtinės jėga

Štangos kėlimas braukiant per liemenį – bicepso jėga

Štangos rovimas jėga – pečių stiprinimas

Gūžčiojimas pečiais lynų treniruokliu 30 laipsnių kampu – trapecinių raumenų stiprinimas

Bicepsų lenkimas su lynu – bicepsų jėga

Spaudimas lynų treniruoklyje – krūtinės jėga

Vienos rankos spaudimas lynų treniruoklyje stovint – krūtinės stabilumas

Mostas į priekį su hanteliais ant pasvirusio suoliuko – pečių stiprinimas

Dvišalis traukimas su svarmenimis – nugaros stiprinimas

Rusiškas pasisukimas su svarmeniu – įstrižinių pilvo raumenų stiprinimas

Spaudimas hanteliais sėdint virš galvos – pečių stiprinimas

EZ štangos lenkimas ant atramos – Bicepsų jėga

Spaudimas su virduliais gulint – krūtinės stiprinimas

Pasilenkimas su svarmeniu viena ranka – nugaros stiprinimas

Lynų treniruoklio V formos rankenos tiesimas žemyn – tricepso jėga

Kalnų alpinistas – pilvo preso ištvermė

Siauras atsispaudimas – nugaros stiprinimas

Pritūpimas prie sienos – kojų ištvermė

Lenkimas su guma – bicepsų stabilumas

Tiesos štangos trauka prie veido – galinių pečių raumenų stabilumas

Mostai lynais gulint ant suoliuko – krūtinės stiprinimas

Traukimas stovint su lynu – nugaros stiprinimas

Sėdint atliekamas traukimas lynu prie veido – galinių deltinukų stabilumas

Vienos rankos tiesimas žemyn su virve lynų treniruoklyje – tricepso jėga

Lyno traukimas iš apačios į viršų stovint – pilvo preso stiprinimas

Hantelių spaudimas kampu žemyn – apatinės krūtinės dalies jėga

Hantelių spaudimas nuožulniai – tricepso jėga

Atsilenkimai su svarmeniu – pilvo preso stiprinimas

Hantelio kėlimas viena ranka stovint (plaktuko principu) – bicepso jėga

Virdulinio svarmens „Gorilla“ trauka – nugaros stiprinimas

Virdulinio svarmens mostas – užpakalinės raumenų grandinės ištvermė

Sėdimas lyno traukimas treniruokliu – nugaros stiprinimas

Pilvo raumenų tempimas (3 variantas) – liemens stabilumas

Aukštas veido traukimas su guma – galinio deltinio raumens stabilumas

Prisitraukimai delnais į save – nugaros stiprinimas

Atsispaudimai kojas užkėlus – viršutinės krūtinės dalies jėga

Įtūpstai pirmyn su svarmenimis pakaitomis – kojų jėga

Spaudimas su hanteliais – krūtinės stiprinimas

Hantelių lenkimas – bicepsų jėga

Hantelių kėlimas į priekį – pečių stiprinimas

Įtūpstai atgal įstrižai laikant hantelį prie krūtinės – sėdmenų stabilumas

Mostai atgal sėdint su hanteliais – nugarinės pečių dalies stiprinimas

Viena ranka atliekamas svarmens užmetimas ir išstūmimas – viso kūno jėgos treniruotė

Spaudimas su virduliais ant suoliuko su nuolydžiu – viršutinės krūtinės dalies jėga

Vienos rankos trauka su virduliniu svarmeniu – nugaros stiprinimas

45 laipsnių nugaros tiesimo treniruoklis – apatinės nugaros dalies stiprinimas

Jūsų fizinio atsparumo profilis

Kojų spaudimas treniruokliu – kojų jėga

Pečių gūžčiojimas su „Smith“ treniruokliu – trapecinių raumenų stiprinimas

Rumuniška trauka su guma – šlaunų galinės dalies stabilumas

Štangos trauka – užpakalinės raumenų grandinės stiprinimas

Įtūpstai ant dėžės su štanga priekyje ir kelio kėlimu – kojų jėga

Štangos spaudimas virš galvos – pečių stiprinimas

Štangos rovimas įtūpstant – viso kūno jėga

Štangos puloveris – nugaros jėga

Diliečių lenkimas su štanga – dilbių stiprinimas

Atsispaudimai nuo suoliuko – tricepso stiprinimas

Įtūpstai atgal keičiant kojas (su savo kūno svoriu) – kojų stabilumas

Pritūpimai ant dėžės su savo svoriu – kojų stabilumas

Atsispaudimai ant kelių su savo svoriu – krūtinės ištvermė

Tiesimas lynu žemyn – tricepso stiprinimas

Kojos atitraukimas atgal tiesia koja naudojant lyninį treniruoklį ir suoliuką – sėdmenų stiprinimas

Atsispaudimai atsirėmus – krūtinės stiprinimas

Bulgariški įtūpstai su virduliu – kojų stabilumas

Spaudimas treniruoklyje sėdint – pečių jėga

Trauka žemyn treniruokliu – nugaros stiprinimas

Įtūpstai pirmyn su svorio disku – kojų jėga

Štangos spaudimas kampu – viršutinės krūtinės dalies jėga

Kintami šoniniai įtūpstai su savo kūno svoriu – kojų stabilumas

Štangos atkėlimas su savo kūno svoriu – užpakalinės grandinės stabilumas

Pritūpimai su savo svoriu – kojų ištvermė

Spaudimas lynais ant nuožulnaus suoliuko – apatinės krūtinės dalies jėga

Šoninis lenkimas lyniniame treniruoklyje – įstrižinių pilvo raumenų stiprinimas

Spaudimas hanteliais kampu – viršutinės krūtinės dalies jėga

Hantelių lenkimas pasvirus – bicepso jėga

Mostai su hanteliais pasilenkus – užpakalinės pečių dalies stiprinimas

Pečių gūžčiojimas sėdint su hanteliais – trapecinių raumenų stiprinimas

Pečių gūžčiojimas su hanteliais – trapecinių raumenų stiprinimas

Pritūpimai su hanteliu plačiai pastačius kojas – kojų jėga

Svarmenų traukimas į viršų – pečių stiprinimas

Dilbių lenkimas su svarmenimis – dilbių stiprinimas

Hantelio riešo tiesimas – dilbio stiprinimas

Kojų tiesimas treniruoklyje – keturgalvio šlaunies raumens stiprinimas

Neutralaus suėmimo trauka treniruokliu – nugaros stiprinimas

Klubų atitraukimas su guma – sėdmenų stabilumas

Gūžčiojimas pečiais su štanga už nugaros 30 laipsnių kampu – trapecinių raumenų stiprinimas

Pasilenkimas su štanga – nugaros stiprinimas

Lenkimas su štanga – bicepsų jėga

Štangos „thruster“ pratimas – viso kūno jėga

Lyno tiesimas žemyn – tricepso jėga

Vienos rankos trauka lynų treniruokliu delnais į viršų – nugaros stiprinimas

Lyno traukimas įstrižai – pilvo preso stiprinimas

Mostai su hanteliais gulint – galinių pečių raumenų stiprinimas

Kojų lenkimas su svarmeniu – šlaunies užpakalinės dalies stiprinimas

Hantelio lenkimas stovint viena ranka – bicepso jėga

Kojų kėlimas kabant – pilvo preso stiprinimas

Svorio plokštėmis apkraunamas kojų tiesimo treniruoklis – keturgalvių raumenų stiprinimas

Atvirkščio suėmimo trauka treniruokliu – nugaros stiprinimas

Prisitraukimai – nugaros stiprinimas

Atsispaudimai – krūtinės stiprinimas

Vienos kojos rumuniška trauka – pakinklinių sausgyslių stabilumas

Štangos spaudimas gulint – krūtinės jėga

Štangos kėlimas braukiant per liemenį – bicepso jėga

Štangos rovimas jėga – pečių stiprinimas

Gūžčiojimas pečiais lynų treniruokliu 30 laipsnių kampu – trapecinių raumenų stiprinimas

Bicepsų lenkimas su lynu – bicepsų jėga

Spaudimas lynų treniruoklyje – krūtinės jėga

Vienos rankos spaudimas lynų treniruoklyje stovint – krūtinės stabilumas

Mostas į priekį su hanteliais ant pasvirusio suoliuko – pečių stiprinimas

Dvišalis traukimas su svarmenimis – nugaros stiprinimas

Rusiškas pasisukimas su svarmeniu – įstrižinių pilvo raumenų stiprinimas

Spaudimas hanteliais sėdint virš galvos – pečių stiprinimas

EZ štangos lenkimas ant atramos – Bicepsų jėga

Spaudimas su virduliais gulint – krūtinės stiprinimas

Pasilenkimas su svarmeniu viena ranka – nugaros stiprinimas

Lynų treniruoklio V formos rankenos tiesimas žemyn – tricepso jėga

Kalnų alpinistas – pilvo preso ištvermė

Siauras atsispaudimas – nugaros stiprinimas

Pritūpimas prie sienos – kojų ištvermė

Lenkimas su guma – bicepsų stabilumas

Tiesos štangos trauka prie veido – galinių pečių raumenų stabilumas

Mostai lynais gulint ant suoliuko – krūtinės stiprinimas

Traukimas stovint su lynu – nugaros stiprinimas

Sėdint atliekamas traukimas lynu prie veido – galinių deltinukų stabilumas

Vienos rankos tiesimas žemyn su virve lynų treniruoklyje – tricepso jėga

Lyno traukimas iš apačios į viršų stovint – pilvo preso stiprinimas